Một trong những tác dụng rõ rệt và nhận thấy nhất của những bài tập yoga chính là giúp chúng ta có một tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng và áp lực. Bên cạnh đó, cũng sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn về 5 bài tập yoga có một giấc ngủ ngon.
Tư thế hai chân tựa tường
Bạn ngồi hướng mặt vào tường, mông cách tường khoảng 15cm.
Nằm ngửa xuống và duỗi hai chân lên tường.
Nếu cơ gân khoe duỗi quá căng, hãy trượt mông ra xa vách tường xíu nhé.
Nếu chưa đủ căng, hãy nhích gần lại.
Hai tay duỗi thoải mái ra hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận mặt dưới của hai chân đang duỗi ra.
Tư thế ngồi vặn người
Ngồi xếp bằng trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên gối trái và tay trái đặt trên giường ngay phía sau xương cụt.
Nhẹ nhàng vặn thân người trên sang trái.
Mắt nhìn về phía vai trái. Hít sâu và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế ngồi gập người 1 chân
Ngồi thẳng người trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Hai gối cong nếu cần để giữ xương cột sống không bị cong.
Cong gối phải và mở rộng hông, kéo lòng bàn chân phải vào bên trong đùi trái và giữ gối phải trên sàn. Nếu không được, hãy đặt 1 gối nhỏ dưới gối phải.
Hít vào và duỗi thẳng xương cột sống.
Thở ra khi bạn gập người từ hông về phía chân trái, duỗi xương cột sống và cổ. Hai tay duỗi ra, cố gắng ôm gót chân trái. Mắt nhìn về phía ngón chân trái và tập trung vào nhịp hít thở.
Lặp lại cho bên còn lại.
Tư thế ngồi chân chạm
Ngồi thẳng trên sàn, hai lòng bàn chân ép vào nhau, hai bàn tay giữ hai bàn chân hoặc mắt cá chân.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái và có thể ngồi mà không cong lưng dưới, kéo hai bàn chân càng gần càng tốt về phía háng.
Hít vào và duỗi xương cột sống.
Thở ra và hơi nghiêng người về phía trước từ hông, giữ cho xương cột sống duỗi thẳng. Hít vào và thở ra khi bạn cảm nhận các cơ đang thư giãn.
Ngồi thiền trước khi ngủ
Thực hiện vài phút thiền ngắn, ổn định nhịp thở trước khi ngủ có thể giúp bạn được thư giãn tốt hơn. Hãy ngồi trên giường với tư thế hoa sen hoặc bán hoa sen (2 chân bắt chéo vào nhau), nhắm mắt, thả lỏng hai tay đặt trên đầu gối. Hít thở sâu trong vài phút.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây về 5 bài tập yoga giúp có giấc ngủ ngon sẽ cho các bạn những thông tin cần thiết và hữu ích để chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
