Sau khi luyện tập thể dục thể thao xong, cơ thể chúng ta mất nước rất nhiều vì mồ hôi ra đồng thời cũng khiến các cơ mệt mỏi vì các bài tập vận động. Vì vậy, bạn cần bổ sung cho cơ thể đủ nước và những dưỡng chất cần thiết. Các loại sinh tố từ hoa quả tự nhiên đều tăng cường chống oxy hóa, giúp bạn lấy lại sức nhanh hơn. Dưới đây là 5 loại đồ uống làm đẹp sau khi tập thể dục
1. Nước ép việt quất
Chuẩn bị:
– Việt quất để đông lạnh: 1 cốc
– Phô mai tươi: nửa cốc
– Chuối: nửa quả, để đóng đá
– Quế: 1/8 thìa
– Mật ong: 1 thìa
– Sữa: nửa cốc
– Đá nghiền: 2 hoặc 3 thìa, tùy bạn lựa chọn
Thực hiện: Cho tất cả các thành phần trên vào máy sinh tố, xay trong khoảng 30 giây. Đổ ra cốc và uống sau khi tập thể dục xong.
2. Sinh tố hạnh nhân
Chuẩn bị:
– Chà là khô: 3 hoặc 4 lát
– Bơ hạnh nhân: 1 thìa
– Yến mạch nghiền nhỏ: 1/8 cốc
– Sữa chua kem: 3/4 cốc
– Chuối: nửa quả, để đóng đá
– Sữa tươi: 1/4 cốc (hoặc nhiều hơn tùy sở thích mỗi người)
– Đã nghiền: 2 hoặc 3 thìa
Thực hiện: Trộn chà là khô, bơ hạnh nhân và yến mạch nghiền nhỏ với nhau. Sau đó, cho tất cả các thành phần còn lại vào, trộn và xay đều trong khoảng 45 giây. Đổ ra cốc và uống lạnh.
3. Sinh tố chuối việt quất:
Chuẩn bị:
– Chuối: nửa quả, để đông lạnh
– Việt quất: 1 cốc, để đông lạnh
– Hạt Chia: 1 thìa
– Sữa chua kem: nửa cốc
– Mật ong: 1 thìa
– Sữa tươi: 1/4 cốc (hoặc nhiều hơn, tùy sở thích)
Thực hiện: Cho tất cả các thành phần trên vào máy sinh tố, xay khoảng 30 giây và uống lạnh.
4. Sinh tố xoài
Chuẩn bị:
– Lá rau chân vịt: 2 nắm
– Dưa chuột: nửa quả, gọt vỏ và cắt lát
– Xoài để đông lạnh: 1 cốc
– Chuối: nửa quả, để đông lạnh
– Nước dừa: 1 cốc
Thực hiện: Xay tất cả hỗn hợp trên trong khoảng 30 giây và uống lạnh.
5. Sinh tố chuối chocolate
Chuẩn bị:
– Chuối: 1 quả, để đông lạnh
– Bơ hạnh nhân: 2 thìa
– Sữa tươi: 1 cốc
– Chocolate: 1 thìa
– Đá nghiền: 3 thìa
Thực hiện: Xay tất cả hỗn hợp trên trong khoảng 30 giây và uống lạnh.
